反“扒”对策：戒烟，或远离烟雾环境。一时难以戒除或不得不与烟雾接触者，可增加富含维生素c 的食物，如番茄、猕猴桃、柑橘、花椰菜等。维生素c 片是女性经常补充的营养剂之一，感冒或者非常缺乏的时候可以服用，但是不要过度依赖它，尽量还是摄取来自食物的维生素。
7、高强度运动
“扒窃”目标：维生素e。人在运动过程中需要更多的能量，对氧的摄取量和消耗量增加，进而导致体内自由基生成增多(运动强度越高自由基生成也越多，最多时可达到平时的4 倍)。体内不得不动用大量抗氧化物质如维生素e 等来清除自由基，以净化体内环境，于是导致维生素e的过多耗损。
反“扒”对策：根据自身体质特点，合理安排运动强度与运动量，尽量减少自由基的生成量。高强度运动后，可在医生指导下，服用维生素e丸，以补偿过多的消耗。
8、酒精摄入量高
“扒窃”目标：维生素b1。酒类饮料中酒精要在体内代谢，必须有足量的维生素b1 参与，故饮酒可消耗体内的维生素b1，酒量越大消耗越多，这也是酗酒者普遍缺乏b族维生素的奥妙所在。
反“扒”对策：少量饮酒才怡情，这酒还得是干红干白香槟才够“怡”。饮酒这件事，没有逃不逃得脱，只有你想不想喝，还是控制点吧。饮酒后补充1片复合维生素。维生素b1属于水溶性维生素，需每日补充，它主要存在于谷物、肝脏、大豆、肉类等食物中，其他如香蕉、蛋、核果、香菇、马铃薯等也都含有丰富的维生素b。夏天，给自己喝点清凉的冰镇五谷粥吧。
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