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不良生活习惯毁掉自己的生命

[10-15 16:16:45]   来源:http://www.xxk123.com  健康常识   阅读:8296

导读:错就错在运动“饿一顿”、“饱一顿” “生命在于运动”是法国伏尔泰的一句名言,一言道出了生命活动的一条规律。保持脑力和体力协调的是运动,这是预防、消除疲劳,健康长寿的另一个要素。体育锻炼对中老年人来讲尤为重要,中老年人好静不好动,倾向安静生活,是导致肥胖、心血管病、糖尿病和骨质疏松发生的危险因素。所以,体育锻炼与营养具有同等重要意义。 体育锻炼贵在坚持,重在适度。对待体育锻炼有两种情况应当注意:一种是工作忙,锻炼顾不上,常常是三天打鱼两天晒网。有空做做,忙了不做。有氧代谢运动之父肯尼斯·库珀博士指出:如果步行,每周应走3次,每次走3200米,时间为20分钟内。如果达不到这个速度,3200米40分钟走完也可以,但需每周走5次。坚持10年,就可使心肌梗死减少50%。这是因为长期坚持锻炼,可改变心脏功能,促进血液循环,增加心搏出量,使心脏冠状动脉管腔舒展,增加心肌供血,又能使高密度脂蛋白升高,低密度脂蛋白相对减少,甘油三酯明显降低,体脂减少,腰围缩小。经常参加锻炼,血液总容量可增加10%或更多,遇到紧张时血压不至于因此升高而诱发心绞痛、脑卒中危险性。此外,体育锻炼还能增强免

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  错就错在运动“饿一顿”、“饱一顿”

  “生命在于运动”是法国伏尔泰的一句名言,一言道出了生命活动的一条规律。保持脑力和体力协调的是运动,这是预防、消除疲劳,健康长寿的另一个要素。体育锻炼对中老年人来讲尤为重要,中老年人好静不好动,倾向安静生活,是导致肥胖、心血管病、糖尿病和骨质疏松发生的危险因素。所以,体育锻炼与营养具有同等重要意义。

  体育锻炼贵在坚持,重在适度。对待体育锻炼有两种情况应当注意:一种是工作忙,锻炼顾不上,常常是三天打鱼两天晒网。有空做做,忙了不做。有氧代谢运动之父肯尼斯·库珀博士指出:如果步行,每周应走3次,每次走3200米,时间为20分钟内。如果达不到这个速度,3200米40分钟走完也可以,但需每周走5次。坚持10年,就可使心肌梗死减少50%。这是因为长期坚持锻炼,可改变心脏功能,促进血液循环,增加心搏出量,使心脏冠状动脉管腔舒展,增加心肌供血,又能使高密度脂蛋白升高,低密度脂蛋白相对减少,甘油三酯明显降低,体脂减少,腰围缩小。经常参加锻炼,血液总容量可增加10%或更多,遇到紧张时血压不至于因此升高而诱发心绞痛、脑卒中危险性。此外,体育锻炼还能增强免疫力,减少感染性疾病发生。正确的态度是把体育锻炼作为一日生活必修课,雷打不动。至于体育锻炼的项目不必强求,可因人而异,广播操、练功十八法、太极拳、气功、健身跑、登楼、球类等不必硬性规定,但有一条必须牢记,这就是运动量要适度,一般以锻炼完毕,冬天自觉全身暖和,夏天微微出汗,但不觉得心跳为度。进入老年期后,日常生活的重心不是去做剧烈的体育锻炼,而是适当体育活动,保持机体安宁,减慢新陈代谢,使生命之树常青,生活之水常流。

  特别是现代都市人,工作、生活条件越来越优越,进出坐汽车,上下楼坐电梯,洗衣用洗衣机……体力活动越来越少。据调查,中学生每天能坚持30分钟以上锻炼的学生,只占26.8%,机关干部包括部分高级知识分子,能够天天坚持不少于30分钟体育锻炼的只有35%,65%的人天天忙于工作应酬,不能参加体育锻炼,处于严重运动饥饿状态。另一种情况是要么不运动,一运动就是满头大汗,气喘、心跳。尤其是平时忙于工作,根本想不到锻炼的一些人,每当他疲劳不堪,力不从心的时候,忽然想到运动,向运动去要健康。其实,每当疲惫不堪的时候,需要的是休息,不是运动,这时候运动,往往适得其反,不仅不能消除疲劳,反而会影响健康,甚至诱发疾病。

  生活节奏不规律、营养不均衡、运动不得当是构成现代人早衰、死亡主要原因,除了这三大原因外,还有居室不卫生、吸烟、酗酒以及心理压力重等等原因,限于篇幅不再一一赘述。总之,健康靠自己,靠自己脚踏实地地努力,只有这样,才能在创造财富的同时创造健康。

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