调暗灯光去黑眼圈
睡眠激素会根据亮度进行分泌。疲劳了一天后，躺在沙发上休息时更应该关灯或使用落地台灯，避免灯光从头上直接照射下来，这样你才不会在第二天顶着大大的黑眼圈上班。
香薰放松
■ 提升之术
晚睡也OK，遵守90分钟睡眠周期！
“虽然晚上10点到凌晨2点是最好的睡眠时间，但就是无法做到！”那么至少你要保证刚刚入睡的90分钟里拥有高质量的睡眠。因为成长激素在第一个睡眠周期中分泌得最多，入睡的状态也是由这90分钟来决定的。你可以在入睡前，做一些刺激副交感神经的事，如用香熏使自己放松。
驱赶久睡不得缓解的疲劳感。
为什么无论怎么睡都觉得累？这是由运动不足造成的。大脑的疲劳可以通过睡眠解决，但肌肉和关节的疲劳却不能，甚至还会因为睡得过多，而增加疲劳感。你应该尽量让身体活动一下。此外，在睡前进食，会造成血液集中在肠胃，致使血液流通不畅，干扰细胞在夜间进行自我修复。
玻璃美人的烦恼：
每天上午在公司都处于不清醒状态，不仅完全不在工作状态，疲态还全都显示在脸上！
■ 重整方案
上午花30分钟沐浴阳光
为了重整紊乱的生物钟，你每天上午应该沐浴30分钟的阳光，汲取足够的“光能”，这能让你看上去精神很多。即使阴天也不要紧，紫外线的强度和能量是相同的。
90分钟倍数的睡眠
每 90分钟是一个睡眠周期，如果你能正好在一个睡眠周期时起床，那么精神状态将是最好的。不过要注意，这个计算需要剪掉你躺在床上但没有睡着的时间。此 外，90分钟是一个平均数，睡眠周期因人而异，约在80～110分钟之间。找到自己的周期，即使睡眠时间缩短，也可以充分休息。
将手掌朝上
手掌心会排出“气”。这股“气”在手掌朝上时会随之向上流动，促使交感神经处于优位，令头脑清醒过来。或者双手揉搓之后“热”敷在脸上。如果还觉得不精神，可以从冰箱里拿一些冰镇的东西置于后颈冷敷。
试着唱首歌
大声唱歌可以让你进行深呼吸，自动调整自律神经，通过吸入更多的新鲜空气，让大脑清醒。
■ 提升之术
周五晚上补觉
什么时候补觉效果最好？如果是双休日的话，自然是周五晚上。补觉是为了消除之前睡眠不足带来的疲劳感，调整生物钟，因此不应该为了补觉而顺延了第二天入睡的时间。正确的做法是周五晚上提早入睡，并在第二天早晨8点左右起床。
“回笼觉”比睡懒觉健康
如果在休息日的早晨赖床，就会造成晚上无法入眠，陷入恶性循环。沐浴朝阳能够重整体内的生物钟，在接触到阳光的14小时后，身体会自然分泌睡眠荷尔蒙。因此如果还想睡的话，可以起床之后再睡“回笼觉”。
不规则的生活改变了我们的体质，让营养堆积在体内，无法充分吸收；而节食减肥更等于雪上加霜，让美丽健康的基石更加松动。那么，如何在现有条件下改善我们的饮食状态呢？
玻璃美人的烦恼：
每天都持续着不健康的生活作息，快餐也根本没法保证营养平衡，到底如何吃才能摄取足够的营养？
五色食谱
■ 重整方案
每一餐都出现白、黑、红、绿、黄“五色”！
我们很难背诵营养食谱，而通过色彩判断更简单也更有效。比如蛋黄的黄4534535aaa色、蔬 菜的绿色、海藻的黑色……只要将各色的食物都纳入食材中，并且用最简单的烹饪方法料理，就能够保证你摄取到均衡的养分。另外，在你的餐桌上，最好以玄米 (又称糙米，是含有米糠和胚芽的非精制米。在家乐福、超市发、联华等大型超市可以买到)为主食，因为它富含维生素、食物纤维等成分，对于生活不规律的你来 说最恰当不过。