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怎样快速而有效的减重

[10-15 16:16:45]   来源:http://www.xxk123.com  美容瘦身   阅读:8800

导读:贴示:如果你想减重,就少吃多糖水果 14、不要挑食 不健康饮食的捷径就是把自己的食物分为好和坏两档。这除了促使你带有成见的进食,还会导致一种放纵的暴饮暴食的心理状态。禁食所有的巧克力,然后你满脑袋装的就是巧克力、巧克力和巧克力。允许自己每天吃一小块,那么你就满足了。事实是食物根本就没有好坏之分。 15、多喝水 调查显示四分之三的人脱水了。平均每个成年人每天需要8杯水(2升)因为我们每天由于小解、呼吸和出汗每天要丧失大约3.5升的水分。又可能你觉得自己喝不下那么多水。实际上,当你醒着的时候,你每小时只需要喝半杯水,或者每隔半个小时喝上两口。 16、摄入一些维他命和矿物质 在理想世界里我们所有的营养仅需要从我们的饮食中摄取,而不需要额外的帮助。不行的是,现在很多食物在准备的加工过程中流失了营养,因此你需要一些额外帮助了。对于那些懒得算出到底需要多少的人,复合维生素可以满足所有需求。对于那些特殊的维他命和矿物质和它们的用途,见下表:www.xxk123.com

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贴示:如果你想减重,就少吃多糖水果

      14、不要挑食

      不健康饮食的捷径就是把自己的食物分为好和坏两档。这除了促使你带有成见的进食,还会导致一种放纵的暴饮暴食的心理状态。禁食所有的巧克力,然后你满脑袋装的就是巧克力、巧克力和巧克力。允许自己每天吃一小块,那么你就满足了。事实是食物根本就没有好坏之分。

      15、多喝水

      调查显示四分之三的人脱水了。平均每个成年人每天需要8杯水(2升)因为我们每天由于小解、呼吸和出汗每天要丧失大约3.5升的水分。又可能你觉得自己喝不下那么多水。实际上,当你醒着的时候,你每小时只需要喝半杯水,或者每隔半个小时喝上两口。

      16、摄入一些维他命和矿物质

      在理想世界里我们所有的营养仅需要从我们的饮食中摄取,而不需要额外的帮助。不行的是,现在很多食物在准备的加工过程中流失了营养,因此你需要一些额外帮助了。对于那些懒得算出到底需要多少的人,复合维生素可以满足所有需求。对于那些特殊的维他命和矿物质和它们的用途,见下表: www.xxk123.com

      维他命和矿物质:

维他命/矿物质用途推荐的每日量

维他命B荷尔蒙分泌、舒适的生理周期和大脑健康1.2毫克

维他命C 健康的免疫系统         50毫克

维他命D 健康的骨骼和头发        10毫克

维他命E 健康的皮肤           3毫克

铁    充沛的体能和健康的生理周期    15毫克

钙    健康的骨骼和牙齿        700毫克

锌 有助于你的免疫系统、对于健康的生育至关重要30毫克

      17、不要“撬饭”

      你是否在一天的中途渴望吃甜食?在午饭后很想扒在桌子上睡觉?是不是因为不能一饿就进食而感到易怒焦躁?如果这样,那你吃的东西有不可推卸的责任。如果你摄入过多的淀粉和糖,那么身体的血糖水平就会快速升高,而身体的反应就是把它稳定下来。这就会导致身体水平下降,然后就是立即感到疲劳和偏执。办法就是少吃多餐,而且不要撬饭。少吃多餐,而且不要撬饭

      18、减少盐的摄入量

      减少盐的摄入量可以以多种方式保持你饮食的健康,远比你想象的要多。最重要的是,这样可以降低你的血压和降低心脏病的发生率。方法很简单―少吃加工食品(它们的含盐量都很高),少喝多泡沫的减肥饮料,并且不要往食物里加盐。虽然开始的时候觉得味道怪怪的,但是几天之后,你就感觉不出来了,而且一旦你戒掉了加工零食,你就会觉得没有那么疲劳了,而且也更容易减肥了。

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