想知道怎样快速而有效的减重吗？你只需要这样做：少吃多动！
这基本上是所有的市面上正在出售的五十万册减肥书籍告诉你要做的事情。这是一个尽人皆知的科学方程式—吃的卡路里比消耗的更多，那么就得增肥！少摄入而多消耗卡路里，那么你就能减肥并且保持体形。
这样做的最佳方法就是计划一周减掉一公斤(2磅)--这比你想象的要容易的多。如果你是一个吃太多垃圾食物的人，那么就找出你吃得最多的两种食物—比如说面包和意大利面条—在接下来的四周里用其它什么别的代替吧！(不过蛋糕、薯片和巧克力除外，因为这毕竟应该是一个减肥计划呀！)通过改变你的饮食，你可以摄入更少的卡路里而减重了。
如果你每餐都吃同样的食物并且无法切实实行替代计划，那就试着打碎你的进餐时间吧！少吃多餐可以使你更加有效的新陈代谢。把你的一日三餐换成五餐。这不仅能帮助你吃的少一点，而且你也不会觉得饿了。
拥有健康的身体而不必饿的要死或筋疲力尽
无论你是超重，过轻还是体重正常，如果你以快餐匹萨饼为生，常吃加料土豆泥或是饭后豪饮，那么你对饮食的态度不够健康。
也许你不想称谓健康饮食的女神，但这并不意味着你非得像Waynetta Slob一样进食不可。方法很简单—忘掉那些健康饮食书籍吧，还有无穷无尽的专家意见，不要再费劲脑汁琢磨报纸上的营养研究了—只要尽量的吃未加工的、天然的和新鲜的食物就可以了。只有在饿的时候再进餐并且只选择你真正想吃的东西，而不是想应该吃什么。信不信由你，结果就是你能得到你想要的身体。以下还有更多的帖士：
1.承认自己到底吃了多少
我们中的很多人顺路不知不觉吃的东西太多了，这就是为什么我们增重的原因。这看来很明显，但是当被问到的时候，很多人声称他们几乎什么也没吃。诚实一点—想想你每一天放进嘴里的每一片食物，那都算数。
2.不要再溜溜球饮食了
云霄飞车式的饮食带来潜在的健康威胁，包括更高的心脏病和糖尿病发生率。如果这不能说服你，它同样等于减缓的新陈代谢速度，对增肥食物的更高嗜好和瘦型肌肉组织的流失。 www.xxk123.com
3.提高自信心
是的，老生常谈。如果你因为自己体形的问题而失去自信的话，那么是时候你该考虑如何重新建立自信的时候了。饮食紊乱研究证明那些不狂热追求完美体形和拥有理想体重的人活得更快乐，饮食更健康！
4.建立自身教练
给你的自我体重标准一个更肯定的支持意见。如果你发现这样做很难，那么就问问自己—你会这样为难一个朋友吗？
5.什么都算数
不要成为那种“那又怎么样，我已经很胖了！”的人。当要进行健康饮食和体育运动时，什么都起作用。爬楼梯、每晚遛狗至少30分钟、直至晚餐时只吃低脂食品、不要在下午四点吃巧克力饼干，还有选择在你的伏特加酒里加上减肥混合剂等。
6.如果你想吃巧克力，那就吃吧
是的，你没有读错—巧克力本身对你的饮食并没有坏处(除非你每天都要吃一块家庭装那么大的)。它实际上促使你的脑部释放导致快感的物质—内啡肽，它可以是你情绪高涨并且提高你的免疫力。如果你打算吃不少这东西，那么，最好你选择高质量的，即高可可含量(70%)和低糖含量—这对控制血糖水平很有好处，也就意味着你不会有大的情绪波动。而且，优质的黑巧克力富含抗氧化剂，这可以解决那些游离基(破坏身体细胞的分子)—导致衰老和带来衰老引发的疾病的物质。同时值得指出巧克力富含铁(有助于消除疲劳)，钙(有助于防止骨质疏松和缓解经前不快症)和镁(也有助于缓解经前不快症状)。P.S.：这不会使你长色斑！(这可是真的—问问你的医生就知道了)