快速减肥的瘦身舞蹈
本文摘要:烧脂瘦身舞课程,集Boxing、Belly、Hip Hop及Body四种Funky Dance而成,其中Hip Hop Funky集中在下身,包括臀部、大腿、坐围及甲组脚等,有效收紧下身线条......
为减肥而学跳舞的人一向都不少。近期很多人热衷的巴西战舞、拉丁舞等都属热量消耗极高的舞蹈,要歼灭肥肉的话,或许跳几堂课就可以办到!
跳巴西战舞,减下身最见效
巴西战舞:是结合武术及舞蹈的运动,双手作支撑,双脚负责攻击,所以修下身就最见效。
源自巴西奴隶制的Capoeira(巴西战舞)其实已有400多年历史,是种结合武术元素的舞蹈。一连串踢腿、凌空跳、用手倒立、旋转、侧手翻、倒立及跳跃等交替格斗及躲避的动作,有助训练体能,提高身体及四肢的敏捷度,并提升心肺功能及身体柔软度,甚至可达到修身效果。运动量非常大,难怪有不少人都想学“踢”走“拜拜肉”、“猪肚腩”和“豪华臀”等顽固脂肪。
练习巴西战舞时,每次都有一把像弓的巴西乐器Berimbau伴奏,参加者再围成一圈(Roda),在音乐的带领下,圈内两位学员会以不同舞步来比试,像自由搏击加黑人街头舞斗般,而其它学员则会不断拍手唱歌,以歌声为两位在圈中格斗的舞者打气。初学者需从基本舞步(Ginga)开始学起,无论进攻、防守的动作都以此步法作基础,双手用作支撑,双脚则负责攻击。香港唯一的巴西战舞教练Daniel说:“初学者最好先每星期练习3次,维持4-6星期的训练,多做弹跳和下肢动作,让肌肉和神经系统适应,再尝试手支撑等进阶动作。”
巴西战舞基本动作
1、左脚踏前,右脚踏后,把右手提起至接近肩膀同一高度。
2、右脚向横踏前一步,与左脚并排,右手则保持提起的姿势。
3、手按地,双脚向上踢,可修紧大腿及臀部肌肉。
4、双手按地支撑全身,防守同时训练手部及肩膀肌肉。
5、踢脚这个进攻动作,可修臀部及大腿肌肉。
6、防守动作之一,两脚屈曲扎稳马步,身体重心倚向其中一边。巴西战舞的踢腿、侧手翻、倒立及跳跃等大动作,有助训练体能,提升心肺功能,兼达到修身效果。
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巴西战舞瘦身贴士
1、基本的动作可训练手部、肩膀、大腿、腰和臀部肌肉。
2、以腰力作支撑的动作,可结实腰部,帮助收肚腩;集中下身如腿部动作则有助收臀部肌肉。
3、一个月可减去5-15磅脂肪,专为想在短时间内瘦身及修整身形线条的人士而设。
Rock n Roll Stretch,拉出完美线条
强劲节拍的摇滚音乐Rock n Roll大家可能都听得多,原来配合器械foam roller(圆筒型浮胶)作简单的连续伸展拉筋动作,加上正确的呼吸节奏,也是健康舞的一种。这种Rock n Roll Stretch是Phillip Wain率先独家从美国引入的人气健康舞班,有别于一般的静态伸展运动班,有助锻炼深层肌肉,增加身体柔软度及平衡力,1小时课程,可消耗约400卡路里,相当于跳一小时拉丁或肚皮舞。
Rock n Roll Stretch基本动作
1、Rock n Roll Stretch以圆筒型浮胶作辅助,进行连续的伸展拉筋动作。
2、单手按地,提起大腿平水平位置,有助修紧臀部线条。
3、背部倚靠圆筒型浮胶,可锻炼身体的平衡力。
Rock n Roll Stretch瘦身贴士
1、有助锻炼全身深层肌肉,增加身体柔软度及平衡力。
2、1小时可消耗约400卡路里。
Street Jazz,修出纤臂
Ones to Watch一向都有不少年青一辈学生,其中Street Jazz非常出名,因为Street Jazz的音乐节拍强劲,特别受俊男靓女的欢迎;而且Street Jazz舞姿优美,没有跳舞经验也可以学。在狂热劲歌之下,不停提起手臂、跳跃、转动身体,各位日日坐足八个钟的白领,想修出线条漂亮的手臂、歼灭背肌等顽固脂肪,真是轻而易举!
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Street Jazz基本动作