七招应对产后抑郁
本文摘要;香蕉、瘦肉、坚果类、绿色蔬菜、番茄。以上食物富含钾离子，钾离子有稳定血压、情绪等作用。香蕉中含有一种称为生物硷的物质，可以振奋人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和维生素B6的来源，这些都可帮助大脑制造血清素......
大约有80%的新手妈妈在生产过后都会出现焦虑、悲伤与情绪不稳定的现象。通常，帮助宝宝在母体子宫里成长的荷尔蒙，会在婴儿出生后不久骤然衰减，使妈妈产生极大的失落感。此外，因生产与照顾新生儿所导致的精疲力竭，也会加重这种沮丧的情绪。特别是现在的“80后”妈妈，更要适时调整好自己的心情，平稳度过产后抑郁。
名词解析产后抑郁症是怎么回事
产后抑郁症是指产妇在产后两周内起病的抑郁疾病。如：产妇出现情绪低落、郁闷、不安、内疚、易怒、焦虑、失眠、绝望甚至有轻生的念头等。
引起产后抑郁的原因是多方面的。诸如，分娩前产妇体内雌激素水平较高，分娩后大幅度的下降，造成短时期的植物神经功能紊乱，使产妇的情绪烦躁等。又如，分娩时子宫收缩，胎儿娩出的生理过程，都是对产妇的一个极大心身应激，产生恐惧、焦虑、不安等等。再如，产后产妇的注意力转移到婴儿身上，过分关注婴儿，时时都看着婴儿，影响了自身的正常睡眠；或者由于意外婴儿夭折、死胎、畸胎等等，使产妇遭受悲伤、打击。
尽管分娩能引发产后抑郁症，但并不是每一位产妇都会发生产后抑郁症的，所以产后抑郁症的发生与产妇个体的性格和健康状况、环境因素等也有很大关系。对某些妇女来说，忧郁情绪的起因可能不是因为荷尔蒙作用失调，而是伴随父母角色而来的剧烈改变与沉重的责任压力。
专家支招帮你对抗这种抑郁情绪
产后抑郁并没有那么可怕，只要注意调整，就能平稳度过，来看看专家的建议吧。
1.面对生活：每天早晨起床后冲澡，梳妆打扮一下，让自己看起来神清气爽。
2.找其他的新手妈妈：无需感到害羞，说不定别的妈妈和你一样，正在找一个同病相怜的人。 3.倾听别人的经验：不仅是新手妈妈，其他有经验的父母也可以给你有帮助的建议。他们也许会通过一些实际方法来助你一臂之力，例如在你需要休息时，帮助你做有些琐碎的育婴工作。
4.与人保持接触：从与别人的交谈过程中，常常可以获得意外的惊喜与鼓励，转移你为育婴工作而感到抑郁的情绪。
5.保持身体健康：强健的身体有助于你驱散沮丧的阴影，让自己坚强起来。注意自己的饮食，充分的休息，并且记得要每天做运动，就算只有短短几分钟也行。
www.xxk123.com
6.让老公来帮助你：腾出一些时间，将一切抛在脑后，与你的配偶单独相处，这种亲密感也会让你重新坚强起来。
7.寻找专业的协助：寻找具有同情心的专家来帮助你，必要时为你开一些处方，或是进行心理治疗。
科学食养坐月子更要养好心
产后抑郁症会给妈妈和婴儿带来不良影响，家人一方面要做好产妇的情绪安抚工作，另一方面要注意安排好产妇的饮食。食物中所含的维生素和氨基酸对于人的精神健康具有重要影响，正确科学的食养能有效调节产妇的情绪，选对食物能提神、安抚情绪、改善产后妈妈抑郁和焦虑的症状。食养对于产后妈妈的身心健康都很重要，产后妈妈不仅要养身，更要养心。妈妈们在坐月子期间应多摄取含有丰富的B族维生素、维生素C、矿物质如镁、锌的食物，这些食物都有抗压及抗抑郁的功效。
1.深海鱼(如鲑鱼)。含有丰富的鱼油及Omega-3脂肪酸，海鱼中的Omega-3脂肪酸与常用的抗忧郁药如碳酸锂有类似作用，能阻断神经传导路径，增加血清素的分泌量，可以部分缓解紧张的情绪，能明显舒解抑郁症状，包括焦虑、睡眠问题、沮丧等。